Stress hormonen veroorzaken stress

Weleens gehoord van cortisol?

weet jij hoe stresshormonen je huid, je spieren en immuunsysteem aantasten?  Er zijn  manieren waarmee je zelf de aanmaak van cortisol en andere stresshormonen kunt reduceren. De volgende tip wil ik jou graag meegeven. het is een snelle simpele truc. het helpt echt! Doe dit niet alleen in stress situaties, maar maak er dagelijks tijd voor. 

3 minuten

Regelmatig diep inademhalen en gecontroleerd uitademen leidt tot ontspanning, herstel, en rust. Zowel fysiek, emotioneel en mentaal. 

De neuronale activiteit regenereert, cellen worden zuurstofrijk, het zenuwstelsel word in evenwicht gebracht en uiteindelijk verbetert de slaap. Door vanuit de buik adem te halen, drie keer per dag, met een ratio van zes ademhalingscycli per minuut, gedurende drie minuten kunnen we stressreactie beter beheersen. 

Drie minuten…

Dat is de tijd die nodig is om zelf invloed uit te oefenen op stresshormonen, waaronder cortisol. 

Cortisol stimuleert de talgproductie, en veroorzaakt puistjes.

Cortisol onderdrukt het immuunsysteem.

Daardoor kan de barrièrefunctie van de huid achteruit gaan. zo ontstaan irritaties en ontstekingen.

Cortisol beschadigd collagene en elastine vezels.

en veroorzaakt daarmee rimpels en verslapping.

Drie minuten..

Maak je rug recht, 

Leg een hand op je buik, om de ademhaling in de buik te voelen.

Adem uit door de mond gedurende 5 seconden 

Je buik word plat aan het eind van je adem. 

Adem 5 seconden in door je neus. Je buik bolt een beetje op.

Herhaal de oefening gedurende drie minuten. 

 

Neem wat vaker even tijd voor jezelf.